LA MENOPAUSIA NO ES UNA ENFERMEDAD

Extracto
Aunque llevar una dieta sana y hacer suficiente ejercicio establecen la base de una buena salud para todo el mundo, cada mujer experimenta la menopausia de forma única. Los síntomas varían de mujer a mujer. Saber de forma precisa de qué forma tu organismo está desequilibrado, puede llevarte a elegir los cambios principales en tu estilo de vida que necesitas efectuar para aliviar tus síntomas. El Ayurveda sostiene que el tipo de síntomas que tienes dependen de qué dosha o principio básico está fuera de equilibrio en tu cuerpo o tu mente.

Existen tres principios básicos: movimiento y circulación (vata o aire), fuego y metabolismo (pitta o fuego) y sustancia corpórea (kapha o tierra). Y existen tres tipos básicos de desequilibrio relacionados con los tres doshas. Aliviar tus síntomas puede ser tan fácil como ‘leer’ los síntomas de tu dosha y tomar las medidas necesarias para devolver al dosha a su equilibrio. Estos son los síntomas e indicaciones de hábitos de vida adecuados para los desequilibrios de cada uno de los tres doshas:

Tipo V (Vata): Con tendencia a la nerviosidad: ansiedad, pánico, cambios de humor, sequedad vaginal, pérdida del tono de la piel, sensación de frío, períodos irregulares, insomnio, sofocos suaves o variables en intensidad, estreñimiento, palpitaciones, hinchazón, molestias y dolor en articulaciones. Consejos ayurvédicos: aumentar el consumo de comida y bebida caliente, mantener regularidad en las comidas, ir temprano a dormir, masajes con aceite, meditación, yoga, andar, usar especies como hinojo y comino. Disminuir el consumo de cafeína y otros estimulantes, el azúcar refinado, las bebidas frías, las ensaladas.

Tipo P (Pitta): Con tendencia al Enojo: enojo, irritabilidad, sensación de calor, sofocos, sudores nocturnos, reglas abundantes, sangrado excesivo, infecciones de tracto urinario, erupciones cutáneas y acné. Consejos ayurvédicos: aumentar las comidas refrescantes, el consumo de agua, los jugos de frutas dulces (uvas, peras, cerezas, mangos, melones, manzanas), calabacín, calabacín amarillo, pepino, usar alimentos biológicos. Ir a la cama antes de las 10 de la noche y tratar de acabar temprano por las tardes. Disminuir la exposición excesiva al sol o a la calefacción, reducir o evitar las comidas con muchas especies calientes, el alcohol y las bebidas calientes.

Tipo K (Kapha): Con tendencia al aumento de peso: lentitud, letargia, aumento de peso sin razón aparente, retención de fluidos, infecciones por hongos, haraganería, depresiva, falta de motivación, con digestiones lentas. Consejos ayurvédicos: aumentar el ejercicio, el consumo de frutas, granos completos, legumbres, vegetales, usar especies como la pimienta negra, la cúrcuma y jengibre. Levantarse temprano (alrededor de las 6 de la mañana). Reducir o evitar carnes, principalmente de pollo que inyectan muchas hormonas, quesos, azúcar blanca, comidas y bebidas frías.

FACTORES A TOMAR EN CUENTA

Ayurveda sostiene que los cambios hormonales durante la menopausia serán tan suaves y fáciles si estos tres factores están en orden:

• Tu sistema mente/cuerpo (formado por los tres doshas) está equilibrado
• Tu dieta es completa y rica en fitoestrógenos
• Tu cuerpo está limpio y desbloqueado en el interior de forma que tus hormonas pueden hablar a tu cuerpo de manera efectiva.

¿Sabías que tus ovarios y tus glándulas adrenales continúan produciendo estrógenos y precursores de estrógenos (pre-estrógenos) después de la menopausia, dándole a tu cuerpo su propio sistema de apoyo hormonal? Ayurveda sostiene que la producción de estas hormonas después de la menopausia será óptima si tu mente y cuerpo están en equilibrio, produciendo la cantidad de estrógeno necesaria para que no se presenten sofocos y para mantener tus huesos, piel, cerebro, intestinos y arterias saludables sin aumentar el riesgo de cáncer de pecho o cáncer de útero.

Mantener tus doshas en equilibrio, como se ha comentado más arriba, es el primer paso para asegurar una producción hormonal adecuada después de la menopausia, pero también pueden ayudar el uso de materias ayurvédicas. Raíz de espárrago indio (shatavari; Asparagus racemosus), lavanda de hoja gruesa (Angelica glauca -relacionada con la hierba tonificante femenina china Dong Quai) raíz de regaliz, sándalo, madreperla, coral rojo, rosa entre otros, se usan habitualmente en combinaciones sinérgicas y equilibradas para ayudar a aliviar sofocos, problemas de libido, irritabilidad, cambios de humor y otros síntomas menopáusicos.

LA DIETA QUE TE PUEDE AYUDAR

La dieta también juega un papel clave en el equilibrio hormonal durante y después de la menopausia. Es bien conocido que las mujeres japonesas raramente sufren sofocos y probablemente se deba a que sus dietas contienen grandes cantidades de soja (no transgénicas), un alimento rico en ciertos fitoestrógenos llamados “isoflavinas.” No obstante, los productos de soja no son la única fuente de fitoestrógenos.

Otra fuente igualmente saludable de fitoestrogenos son los lignanos. Son antioxidantes y fitoestrógenos que son investigados debido a sus propiedades anti-cancerígenas y ayudan a combatir los efectos de los dañinos radicales libres. Son compuestos encontrados en varios alimentos completos como granos, cereales, judias y lentejas secas, lino o linaza, semillas de girasol y cacahuete, vegetales como los espárragos, patatas dulces, zanahorias, ajo y brécol, y en frutas como las peras, las cerezas y las fresas.

Hierbas y especies comunes como el tomillo, orégano, nuez moscada, cúrcuma, shatavari y regaliz también tienen propiedades estrogénicas.

De esta forma, si simplemente llevas una dieta variada alta en frutas, vegetales, granos enteros y judías secas estarás sin proponértelo tomando un festín de fitoestrógenos en tu cocina diaria. Variedad y moderación son cuestiones importantes porque de la misma manera que demasiado estrógeno después de la menopasia no es bueno, demasiado fitoestrógeno también podría ser peligroso. Peligro que puedes evitar si obtienes el fitoestrógeno que necesitas de forma natural a través de la dieta, en vez de medicamentos químicos o tabletas concentradas.

SI LOS SOFOCOS PERSISTEN LO MEJOR ES HACER UN PANCHAKARMA

Síntomas más severos como sofocos frecuentes, desajustes continuados en el sueño, cambios de humor de moderados a severos, son signos de desequilibrios más profundos que si no se tratan, persistirán y sentarán la base para futuras enfermedades. Si se presentan este tipo de síntomas problemáticos significa que los tejidos de tu cuerpo, huesos, músculos, grasa, órganos, piel y sangre, están afectados de alguna forma. Ayurveda sostiene que normalmente esos síntomas persistentes se deben a la acumulación de residuos y toxinas denominados ama, en los tejidos de tu cuerpo.

Como ejemplo, los sofocos que no ceden a pesar de las hierbas, la dieta, el ejercicio e incluso también la THS, normalmente implican un problema con ama (toxina). Uno de mis mentores en Ayurveda lo explicaba así: cuando los canales de tu cuerpo están atascados con residuos, el fuego del metabolismo se enciende en los tejidos.

Los sofocos son resultado de oleajes repentinos en el flujo sanguíneo que se producen cuando el cuerpo intenta limpiar los canales y disipar rápidamente el fuego. Un fenómeno similar tiene lugar cuando tienes la calefacción alta en una habitación muy caliente y todas las ventanas y puertas están cerradas. Para enfriar la habitación, primero hace falta bajar la calefacción (ver los consejos ayurvédicos para el Tipo Pitta), pero también es necesario abrir de par en par las ventanas y puertas (como cuando eliminas ama) para que el calor pueda fluir hacia fuera.

Esta analogía puede entenderse médicamente en términos de receptores hormonales. No importa cuánto estrógeno o fitoestrógeno tienes flotando en tu circulación sanguínea, no te servirá de nada a menos que entre en conexión con tus receptores de estrógeno, las pequeñas cerraduras en tus células. Estrógeno y fitoestrógenos encajan en estas cerraduras como minúsculas llaves y a través de ellos entran en tus células. Cuando estos receptores están bloqueados con toxinas o ama, tus hormonas no pueden entrar en tus células y hacer su trabajo. Cuando esto ocurre, los síntomas persistentes de la menopausia siguen ahí a pesar de la variedad de terapias que pruebes.

En este caso, un programa tradicional de desintoxicación ayurvédico en Centro Ayurveda, o panchakarma, podría ser necesario para limpiar los canales del cuerpo y alcanzar el alivio de los síntomas.

Este enfoque de limpieza interior es también el tratamiento prescripto para problemas más serios como osteoporosis o colesterol alto, etc.

Un estudio publicado en una edición reciente de Alternative Therapies in Health and Medicine (Terapias alternativas en salud y medicina) confirmaba que este método ancestral de masaje con aceite herbal, tratamientos con aceites y terapias suaves de limpieza interna definitivamente reducen el nivel de toxinas en el cuerpo. Disturbios hormonales y pesticidas como el DDT y otros se redujeron en aproximadamente el 50% después de 7 días de tratamiento. Otros estudios muestran una reducción general en los síntomas físicos, claridad mental, mejora de agudeza visual y auditiva, un aumento del colesterol bueno y una reducción de radicales libres a través del Panchakarma.

NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR, NO ECHES EN SACO ROTO ESTOS CONOCIMIENTOS

Lo más importante a recordar en la etapa media de la vida es que los problemas de salud no florecen de cualquier parte cuando empiezan a fluctuar y caer tus niveles de estrógeno. Más bien se trata de un efecto acumulativo de hábitos de vida perjudiciales de décadas: trasnochar, comida rápida, comer de prisa, mucho stress, carnes principalmente de pollo, pavo y huevos de granja que contienen muchas hormonas de crecimiento y va a continuar en el cuerpo de la persona que consume, muy poco ejercicio, que propician mucho antes de la menopausia afecciones crónicas y envejecimiento.

Los síntomas que tienes sólo te están indicando el nivel de tu desequilibrio. Las buenas noticias son que con unos pocos cambios básicos en tu estilo de vida y cuando haga falta, el poder sanador del Ayurveda, los desequilibrios subyacentes se pueden resolver, preparando el camino para una transición suave hacia la menopausia y una gran salud en los años venideros.

Hasta la fecha ninguna paciente que hizo el Panchakarma o alumna del diplomado de Ayurveda, hasta donde sabemos, se han lamentado por molestias de menopausia.